キラキラ輝く瞳は食事から!?目に良いと言われる栄養素はなに??毎日生き生き輝く瞳を手に入れたいあなたへ☆

瞳に時計が映り込んでいる、綺麗な二重まぶたの目をした女性の写真

目がかすんだり、充血したりと、日々の仕事の疲れやストレスで、疲れ目がなかなか治らず困っている方は多いでしょう。こんな世の中ですので、疲れ目を癒すホットアイマスクなど市販でたくさんの商品も出てきていますね。では、いったいどんな食べ物を摂ればキラキラと健康な目を作る事ができるのでしょうか。

美味しそうなブルーベリーやラズベリー等のベリー類の写真

目に効く食べ物はブルーベリー以外にたくさんあった?!

スマートフォンやパソコンのディスプレーを長時間見続けたりすることで出る、眼精疲労やドライアイなどの疲れ目の症状を和らげたい方は是非これらの栄養素を、バランスよく積極的に摂ってください!!食べ物で補えない栄養に関しては、サプリメント等もプラスし補うのも大事です(^0^)/

ブルーベリー・カシス等・・・・アントシアニンが豊富に含まれており、眼精疲労回復や視力アップの作用があります。

豚や鶏のレバー・アンコウの肝・うなぎ等・・・ビタミンAが豊富に含まれており、目の粘膜の形成や修復をサポートする働きがあるので、涙を生成することができドライアイ等の予防効果が期待できます。ただし、ビタミンAは摂りすぎると肝臓に溜まり、頭痛や吐き気等の症状を引き起こす可能性がありますので、摂りすぎには気をつけましょう!!ビタミンAは、他にも緑黄色野菜に含まれる植物性のB-カロテンもありますから、できるだけ野菜から摂取することをオススメします。野菜は植物性なので多く摂取しても、体内で必要な分だけビタミンAにかわる性質がありますから問題ありません。

豚肉・うなぎの蒲焼き・ニンニク・紅サケ・たらこ・ごま等・・・ビタミンB1が豊富に含まれており、目の周辺の筋肉を和らげてくれる効果があります。ビタミンB1は糖質やアルコールの代謝にも関わってくるので、甘い物、お酒が好きな方は積極的に摂ることをオススメします。また、イライラ予防のためにも、ビタミンB1は効果があるそうです。ストレス社会には必要不可欠ですね(^^)

豚レバー・うなぎの蒲焼き・納豆・きのこ・さば・ピーナッツ等・・・ビタミンB2が豊富に含まれており、目の粘膜を正常にしてくれる働きがあります。皮膚の再生も促したり、脂肪の代謝にも不可欠なビタミンですので、肌荒れや口内炎が出来やすい人や、ダイエットをしている人脂っこい料理が好きな人にも積極的に摂って頂きたいビタミンです。肌も綺麗になりそうですね(^^)

マグロの赤身・カツオ・ブロッコリー・牛レバー・バナナ等・・・・ビタミンB6が豊富に含まれており、水晶体の代謝を上げ、免疫機能を高める効果があります。ビタミンB6はビタミンB2と相性がいいので、ご飯や肉、魚などのタンパク質を食べるときに一緒に食べると効率よくエネルギーに代えられます。

牛レバー・アサリ・シジミ・チーズ等・・・・ビタミンB12が豊富に含まれており、視神経の機能を正常にする働きがあると言われています。しかし、単独では効果を発揮することができません。肉や魚介類等に含まれるこのビタミンB12と、緑の野菜に多く含まれている葉酸をバランスよく摂ることで、赤血球を増やすことが出来できます。そうすることで、貧血予防の効果も高まります。貧血は女性に多いと言われているので、不足しないよう気をつけましょう。

ビタミンB群は全部で8種類(B1、B2、ナイアシン、B6、B12、パントテン酸、ビオチン、葉酸)あり、これらの成分はそれぞれが作用し合って代謝を行うのでバランスよく摂りましょう。

うなぎの蒲焼き・エビ・カボチャ・赤ピーマン・ほうれん草・アーモンド等・・ビタミンEが豊富に含まれています。特に、緑黄色野菜や植物オイルに豊富に含まれており、血液がサラサラになるといわれています。血行を促進させる作用があるので、ドライアイや目の疲れ防止効果や、老眼予防の効果もあります。今は、ダイエットのため、おやつ代わりにナッツ類を食べるという方も多いでしょう。私もその一人で、アーモンドをよく食べています。血行がよくなるということであれば、冷え性なども改善されるというわけですね(^^)嬉しいです。ビタミンEは、ビタミンAやビタミンCとも相性がいいと言われ、美容にもとても効果大。疲れをなくし、若返りたい人には嬉しい栄養素です(^^)

豚レバー・牛ひき肉・牡蠣・たまご等・・・亜鉛が豊富に含まれており、皮膚や粘膜の再生維持への効果があり、視機能低下も防ぐ効果があります。ビタミンEと同じく、ビタミンAやビタミンCと相性がよいです。ビタミンAと一緒にとると、効果が更に増し、ビタミンCやクエン酸と一緒に摂ると吸収率がアップします。肉や魚介類にビタミンEがたくさん含まれているので、それらが使われている料理に、レモン等をプラスすると、美味しく健康的に吸収できますね(^.^)

ステーキと野菜等バランスよく、美味しそうに飾られている写真

☆健康な輝く目を作る☆まとめ

ブルーベリー以外にもたくさんの食べ物、栄養素が目の疲れ等を改善するために効果がということがわかりました。またそれぞれに入っている栄養素だけではなく、相性の良い栄養素を加える事で効果が上がることもわかりました(^^)

また、目に良い栄養素を摂る事で、身体や肌の調子も良くなりますのでダイエットをしている方も、参考にして頂けたらと思います。綺麗はすべて繋がっています(^^)♡

良い食べ物を食べ、健康を手にし、心も身体も綺麗になって、キラキラ素敵な瞳を作っていきましょう☆

 

健康な瞳を作りながら、可愛い二重まぶたも手に入れたい方へ☆ドリーミンアイリッチ☆オススメです。

食べ物だけでは補えない栄養素を、効果的にサプリで摂りたい方へ、もっとすっきり生酵素というダイエットサプリがあります。

他にも簡単に、綺麗に痩せたい方へ、着圧レギンスの履くだけイージースリムレッグの使用者の口コミ評価マジカルスレンダー使用者の口コミ評価などの記事もオススメです。

マジカルスレンダーの口コミを徹底リサーチ!悪い評判が!?効果は本物!?人気着圧インナーの真実判明!※購入前に読んで!

2018.01.06

クリスチャンココとクリスチャンスキニーを同時購入で限定クーポンゲット?効果的にスタイルUP!口コミや評判は!?

2018.09.27